Zwangerschapsdiabetes. Ooit van gehoord? Mocht je zwanger zijn, of zwanger zijn geweest dan komt dit misschien wel bekend voor. Maar toch zijn er veel gevallen van zwangeren die niet weten wat het is of dat zij het hebben.
“Nog veel ontwetendheid over veelvoorkomende complicatie zwangerschapsdiabetes”. Een interessant artikel kwam voorbij op Nu.nl, namelijk over zwangerschapsdiabetes en de prevalentie hiervan. Hieruit blijkt dat 1 op de 20 vrouwen zwangerschapsdiabetes krijgen. Gelukkig kan dit met goede voeding en levensstijl aanpassingen voorkomen of verholpen worden. Mocht je hier echter niet van op de hoogte zijn tijdens de zwangerschap, kan dit naar complicaties leiden van moeder en kind. Daarom is het dus belangrijk om hier bewust van te zijn!
Wat zijn de aanleidingen voor zwangerschapsdiabetes?
De hormonen die extra actief zijn tijdens de zwangerschap hebben ook invloed op de ongevoeligheid voor insuline. Dit leidt tot een (te) hoge bloedsuikerspiegel. Vooral vrouwen die vóór de zwangerschap overgewicht hebben, hebben een groter kans op zwangerschapsdiabetes. Het heeft dus voordelige invloeden op moeder en kind om voor de zwangerschap al op een gezond gewicht te zitten. Bij zwangerschapsdiabetes merkt moeder er vrij weinig van, maar het kind daarentegen wel. Die kan namelijk veel sneller en groter groeien wat ook naar een lastige bevalling kan leiden.
Wat zijn de oplossingen?
Preventie is het belangrijkst. Dit doe je simpelweg door gezond te eten en voldoende te bewegen, ook vóór de zwangerschap! Begin hier dus al mee als er een kinderwens ontstaat. Onder gezond eten worden verschillende dingen verstaan. Dit houdt voor de meeste mensen in om genoeg groenten en fruit te eten, respectievelijk 250 en 200 gram per dag (ongeveer 2 stuks/dag), volkoren graanproducten eten (pasta, brood, rijst etc), voldoende eiwitbronnen innemen en minimaal 1,5 liter water per dag drinken. Ongezonde voeding zoals snoep en snacks zijn natuurlijk niet verboden hierin, alleen met mate. Probeer een keer de switch te maken om van een ongezonde snack naar een gezonde snack te gaan. Dus bijvoorbeeld chips met noten te vervangen of snoep te vervangen met een stuk fruit met een beetje pindakaas.
Alcohol, roken en ontspanning spelen ook allemaal een rol bij een gezonde levensstijl. Het is belangrijk om, ook voor de zwangerschap, weinig tot geen stress te ervaren, matig het alcohol gebruik en direct stoppen met roken (klik hier als je wilt stoppen met roken). Daarnaast is water ook van belang voor een gezond voedingspatroon. Het zorgt er onder andere voor dat ongunstige stoffen het lichaam verlaten via de urine en zweet. Drink dagelijks 1,5-2 liter water. Een deel hiervan kan ook gedronken worden met thee of water met vers fruit erin zoals citroen, komkommer of rode bessen.
In sommige gevallen is een specifieker voedingspatroon van toepassing door voeding gerelateerde klachten zoals onder andere; darmproblemen, obstipatie, diabetes of intoleranties (bv. gluten of lactose). In dit geval is het verstandig om langs een diëtiste te gaan voor persoonlijke voedingsadviezen. Beweging hoeft niet per se een zware work-out te zijn van 1,5 uur. Bewegen is zelfs al 20 minuten wandelen of fietsen per dag. Neem je vaak de auto naar je werk? Probeer dit af en toe fietsend te doen, mocht de afstand nog haalbaar zijn. Zelfs al naar de supermarkt gaan fietsen of lopend, kan als beweging gezien worden. Dit gezegd hebbende is matig tot intensief bewegen (1 uur, meerdere keren per week) wel gunstig voor de gezondheid, mits dit op de juiste manier gedaan wordt. Denk hierbij aan een sport wat goed uitgeoefend wordt met behulp van een trainer/coach. Hardlopen kan ook al meer energie verbranden dan wandelen maar kan voor sommige gevoelig zijn voor gewrichten zoals de knieën of enkels. Let hier dus op als je wilt beginnen en zorg dat je tijdig om hulp vraagt als er complicaties ontstaan.
Mocht er toch zwangerschapsdiabetes ontstaan, kan dit ook verholpen worden door levensstijl aanpassingen en goed te bewegen. Hier komen wij als diëtisten goed van pas! Wij begeleiden jou naar de beste voedingspatroon, zodat er zo min mogelijk klachten ontstaan voor jou, en jouw baby. Dit kan het beste gedaan worden door koolhydraatarm te eten. Wij bieden begeleiding vóór, tijdens en na de zwangerschap, zodat alles zo optimaal verloopt, en jij een fijne zwangerschap/bevalling kan ervaren.
Ben jij zwanger en denk jij wat hulp te kunnen gebruiken in jouw voeding? Of heb je een kinderwens en zou je je gezondheid wat willen verhogen? Neem dan gerust contact op met ons om te kijken wat wij voor jou kunnen betekenen.
