fbpx

Een (vr)eetbui is een moment waarbij je grote behoefte hebt aan (vaak) ongezond voedsel. De grootste oorzaak is simpelweg trek hebben of een instabiele bloedsuikerspiegel. Ook kan je gaan eten uit gewoonte, maar meestal heeft het te maken met psychologische redenen: emoties.

 

Waarom grijpen we dan vaak naar ongezond voedsel?

Tijdens een eetbui volgen wij vaak ons instinct. Zoet, vet en calorierijk voedsel gaven ons voorouders genoeg voedingsstoffen om voedseltekorten te overleven en energiereserves op te bouwen. Nu er overal voedsel te vinden, het instinct om opzoek te gaan naar zoet, vet en calorierijk voedsel kan ervoor zorgen dat we op bepaalde momenten overeten.

 

Hoe ga je dit tegen?

Je eetbui onder controle houden of tegengaan kan op verschillende manieren. Bedenk waarom je een eetbui hebt. Ben je aan het emotie-eten, heb je trek en dus een onstabiele bloedsuikerspiegel of eet je uit verveling? Lees hier de 5 tips die je kunnen helpen:

  • Voedingsdagboek

Door een dagboek bij te houden kan je hier achter komen. Houd bij op welke momenten je eetbuien hebt en welke gevoelens daarmee gepaard gingen.

Zelf onderzoeken wanneer deze eetbuien gebeurde en met welke gevoelens, kan ervoor zorgen dat je deze momenten gaat herkennen. Als je dat weet, kan je strategieën gaan ontwikkelen om deze eetbuien te voorkomen. Vaak is het handig om afleiding te zoeken. Bel iemand op, ga een stukje wandelen of houd een dagboek bij.

  • Regelmatig eten

Regelmatig eten, nooit een maaltijd overslaan en gezonde snacks meenemen kunnen ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel stabiel blijft en eetbuien worden voorkomen. Bij eventuele plotselinge trek kunnen er gezonde snacks worden geconsumeerd en zullen er geen grote hoeveelheden ongezonde producten worden gegeten.

  • Accepteren

Soms is accepteren dat je honger hebt een oplossing. Niet elk gevoel en elke prikkel hoeft op gereageerd te worden. Adem even een park keer in en uit, probeer afleiding te zoeken of drink iets.

  • Water drinken

Door te drinken kan het hongergevoel worden verminderd en een eventuele eetbui worden voorkomen. Drink wat water of water met prik, dit kan een voller gevoel geven door de gassen die erin zitten.

  • Portie bepalen

Bepaal bij het doen van aankopen of het product een eetbui kan laten ontstaan of juist voorkomen. Kies voor producten die niet eet tijdens eetbuien en deze niet triggeren. Wees bij het doen van aankopen bewust van de portiegrootte en in hoeveel porties je een product wilt gaan eten. Bepaal van te voren hoe vaak je ergens een portie van mag en voorkom een eetbui.

Leave a comment

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *